济南远大脑康医院好不_济南如何治疗失眠
来源:济南远大中医院

 济南失眠医院哪家好?晚上热睡不着怎么办

 
1、开空调
 
夏天到了特别热的时候,特别是三伏天,那有空调的话,肯定是要开空调的,直接开空调降温就好。
 
不过,开空调的话容易空气干燥,最好能在室内放一个加湿器。还有,温度也不要太低,27—28度比较合适。
 
2、开风扇
 
没有的空调话,电风扇也可以降温,可以让面部正面对着风扇吹风,因为两颊散热最快。不过脸要离风扇一米远的距离,否则可能会大脑神经痛。
 
电风扇+冰=土空调
 
如果整夜开着空调睡觉,还可能会引起感冒、受风寒等一系列疾病。还可自己动手做一个“土空调”。
 
睡前20分钟,将电风扇放在床边,让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化,房间很快就会凉快下来,利于入睡。如果睡觉的时候感觉热,可以将风扇转向墙角,这样既避免了风直接吹着身体,又能加速卧室空气流动,带走热量。
 
 
3、其他方式
 
如果家里既没有空调又没有电风扇,或是不慎碰到停电的情况(夏天用电高峰期容易断电)。以下方法也能帮助你降降温,不妨试试:
 
(1)拖地
 
睡前拖地可以给房间的地板快速降温,这样睡觉的时候地板就不会持续释放热量了,房间的温度会下降几个档次。
 
(2)冰水擦凉席
 
 在冰箱放一盆水冰冻10-15分钟,拿出来后用来擦凉席,没有冰箱的直接接冷水擦也可以。这样能降低凉席的温度,睡上去会比较舒服。
 
(3)喷喷雾
 
拿一个喷保湿水的瓶子,里面装冰水,加1-2滴花露水或薄荷油,里面有冰爽因子,会更凉快。喷的时候往上喷,这样降温的效果会更好。
 
睡眠卧向所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。
 
睡觉的时候,尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。
 
《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致,认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。
 
睡觉姿势
 
俗话说,“坐如钟、睡如弓。” 睡如弓即侧卧位,人体看起来像一把弓。
 
仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空。另外,不宜把头埋在被子里睡觉,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。
 
睡眠环境
 
卧室越大,气流急,显得冷清。专家建议,卧室不要过大,面积小于20平方米。唐梁说,卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。
 
卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴各种物品:项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。