“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中医认为，冬主收藏，天黑阴气重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜负了这等“收藏”休养的好时光，犯了失眠的毛病。

 

超3亿国人有睡眠障碍

中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家，超过3亿中国人有睡眠障碍。

 

从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒，到较为严重的神经疾病，如慢性疲劳综合征。

 

一方面，不少人饱受失眠的痛苦；另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，黑白颠倒，浪费了宝贵的夜间睡眠时间。让人十分心痛和惋惜。

 

睡眠究竟对健康意味着什么呢?

 

（1）消除疲劳，恢复体力；

 

（2）保护大脑，恢复精力；

 

（3）增强免疫力，康复机体；

 

（4）促进生长发育；

 

（5）延缓衰老，促进长寿；

 

（6）保护人的心理健康；

 

（7）有利于皮肤美容。

 

如何获得优质睡眠？

 

睡得好，对于常常失眠的人来说，并不是一件容易的事情。想要睡个好觉，要在睡眠时间、卧向、姿势方面下功夫。

 

睡眠时间

 

虽然很多人认为“不论习惯什么时间入睡，只要睡够时间、睡地规律就不会影响健康”。

 

但其实习惯 “黑白颠倒”对健康却是有害的，即使睡够时间，但是也十分容易导致激素分泌紊乱、消化系统紊乱、肝功能紊乱等。

 

相比仰着睡，侧着睡能让你的身体更多的暴露在空气中，这样有利于汗液蒸发散热。当然，睡觉的时候经常翻动身体，也可以避免局部皮肤汗液较多。

 

当身体的核心温度较高时，会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。

 

睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。

 

夏季宜用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。

 

采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。

 

上床睡觉一到两个小时前，可把床单、枕头、枕套包好放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，也使人更容易入睡。1到2小时的，取出后温度不至于太低，人躺在上面可以快速体会到凉快的感觉，平静入睡