济南哪个医院治失眠最好 济南远大医院治疗失眠可靠吗
来源:济南远大中医院

失眠的人往往很难诱导自己睡觉。其实早期轻度失眠往往可以通过自我调节来受益,具体总结如下:

 
  (1)一种正常而自然的心态。失眠不必太担心,越紧张,越强迫入睡,结果适得其反。这种担心引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康更有害。
 
  (2)寻求并消除失眠的原因。导致失眠的因素很多,前面提到过,只要稍微注意一下,就不难找到。原因消除,失眠自愈,因疾病引起的失眠症状,及时就医。不能认为:失眠只是一个小问题,不能计算疾病和延迟治疗。
 
  (3)身心放松,有利于睡眠。睡觉前在户外散步一会儿,放松一下,睡觉前洗个澡,或者用热水泡脚,然后睡觉,对顺利入睡有好处。诱导人体进入睡眠状态的具体方法有很多,比如放松,已经在民间流传,可以借助。此外,还有两种简单易行的方法:
 
  ①闭上眼睛进入静态方法。睡觉后,先闭上眼睛,然后稍微张开眼睛,与外界保持一定的接触。虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力大大降低,诱导人体逐渐进入昏昏欲睡的状态。
 
  ②鸣天鼓法。睡觉后,仰卧闭眼,左手隐藏左耳,右手隐藏右耳,用手指弹击后脑勺,使其听到呼呼声。弹击的次数直到有意识地有点累。停止弹击后,头部慢慢靠近睡枕,两次后自然放在身体两侧,很快就会入睡。
 
  (4)睡眠诱导。听平淡有节奏的声音,如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声、春雨声带或音乐催眠声带,有助于睡眠,建立诱导睡眠的条件反射。
 
  (5)喝热牛奶。根据研究,睡前喝一杯加糖的热牛奶可以增加胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促进人脑分泌血清素;同时,牛奶中含有微量吗啡样物质,具有镇静镇静作用,促进人体稳定入睡。
 
  (6)适当的睡眠姿势。当然,睡眠姿势应该舒适,而且可以因人而异。然而,睡眠最好侧卧。健康家曹慈山在《睡诀》中指出:左侧躺着弯曲左脚,弯曲左臂,用手承担头部,伸展右脚,用右手放在右股间。右侧躺着。这种睡眠姿势有利于全身放松,睡眠稳定。
 
  (7)如果你累了,入睡,不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为,这种水果的香味对神经系统有影响。
 
  镇静作用;水果中的糖能抑制大脑皮质,容易入睡。
 
  (8)因出差、不适应环境而失眠的,应先做好思想准备,主动调整,做好准备,不要因紧张而担心睡眠不好。同时,上述助眠方法也可以避免失眠。采用上述方法,睡觉时不要说话,不要思考;先睡觉,然后睡觉,即:睡觉前不要过度使用大脑,睡觉后消除所有杂念,保持安静;此外,注意卧室环境安静,空气适宜,可以提高睡眠质量。睡得好,起床后自然精力充沛。祝你早日摆脱失眠,睡到黎明!
 
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